martwy ciag

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie raczej normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hmmm kiedyś 110 na raz. Obecnie nawet nie sprawdzałem -martwy ciąg: ---- -przysiad: 110 kg poszło bodajże na 5 razy kiedy jeszcze robiłem trening FBW Interesuje mnie zdobycie suchej masy, można powiedzieć,że mam w planach taki [...]

[...] sztangielkami (+ supinacja) 16/14/12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 16/14/12 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 15/12/8 - martwy ciąg 15/12/8 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie 15/12/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] powtórzen - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzen Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzen - martwy ciag - 3 serie - 8-10 powtórzen - szurgusy - 3 serie - 8-10 powtórzen Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga stojac - 4 serie - 8-10 powtórzen - uginanie [...]

Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170 PYTANIE: Trenuję już kilka lat. Od 4 lat dobrze się odżywiam i robię trening na bardzo poważnie. Przyszedł moment , w którym czuję, że [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15-17% na brzuchu, reszta z 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow juz -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CYKLE STERYDOWE:aktualnie na cypionacie 300e5d 8. TRENING: 5x split 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 150

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] poprostu przymasować. To będzie mój pierwszy plan i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. wzrost-180cm waga-70 kg jestem ektomorfikiem-niestety- 1 przysiad 2 rumunski martwy ciag 3 wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag pionowy brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym [...]

[...] wyciskanie na skosie 4x12-10 rozpietki 4x12-10 wtorek plecy bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10 wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10 martwy ciag 3x10 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prog prostowanie nog na maszynie 4x12-10 (4glowe) uginanie nog na maszynie 4x12-10 (2glowe) wspiecia na [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycie, endomorfik Stan zdrowia Zdrowy jak kon Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 3400 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 150 MC 190 Przysiad 180 Zmieniony przez - SandstormNorway w dniu 29.05.2017 16:53:57

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak Łysienia/ Brak nadmiernego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1710 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 110kg Witam . Redukuje już 3 miesiąc i schudłem już 12 kg . Chciałbym się wspomóc bo widzę że z mięsa już leci. Kaloryka jest ok bo waga leci [...]

[...] na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją - 3x 10, 8, 6 Wtorek Plecy -ściąganie drążka w siadzie za głowę - 3 x 10, 8, 6 -martwy ciąg - 3x 10, 8, 6 -ściąganie rączki wyciągu w siadzie - 3 x 10, 8, 6 -ściąganie drążka w siadzie do klatki - 3 x 10, 8, 6 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]

Witam wszystkich mam pytanie zwiazane z cyklem Deki i Enanu. Bedzie to moj 3 Cykl,poprzedni byl na samej Dece 200mg e7d (12 tyg),wiem,ze glupio zrobilem bez tescia,testosteronu nigdy nie bralem. Praktycznie malo co odczulem ta deke (wiem,bez tescia i dawka tez nie za duza) ale moje pytanie brzmi: Czy moge podjac sie Deki 300-400mg e7d + Enan [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

[...] potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce Dzień drugi: 1.Plecy: -podciąganie na drążku w szeroki nachwycie -wiosłowanie sztangielką -martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym -na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: [...]